Типичные "дачные" болезни: почему они возникают и как их избежать
В России традиционно с мая по сентябрь большая часть горожан устремляется за город, на дачи.
Причём дача у нас ассоциируется не столько с отдыхом, сколько с трудом на огороде ?
Популярная фраза после: «Так напахались, что разогнуться не могу» или «Приехали с дачи, сил нет, провалялись целый день после».
БОЛЬ В СПИНЕ: слишком много работаем в неправильной позе
В дачной жизни есть два фактора риска, которые вредят позвоночнику и суставам – чрезмерные нагрузки и нефизиологичные позы во время работы.
В Сибири лето короткое, объём работ на даче всегда большой. Берёмся за дело всегда с энтузиазмом, чтобы успеть сделать ВСЁ!
Но такая нагрузка совсем непривычна для современного жителя большого города. В большинстве мы ведём малоподвижный образ жизни.
Мышцы, особенно к началу дачного сезона, не в тонусе. А слабый мышечный корсет делает уязвимым позвоночник и приводит к обострениям в спине.
Работать в не физиологичной позе тоже опасно для спины. Дело в том, что в поясничной части позвоночника есть прогиб вперед (лордоз). Когда мы сгибаемся, эта часть начинает выпячиваться назад, что противоестественно и не должно длиться долго. Иначе - обострение остеохондроза, зажимы мышц и т. д.
✔️ Поэтому входить в дачный ритм надо как на тренировках в фитнес-зале: сначала разминка для разогрева мышц, активизации дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а потом более сложные упражнения. То есть сначала делаем что-то полегче (сгрести мусор, например), а потом переходим к более сложным делам (копать, переносить тяжести и т. д.).
✔️ Не надо работать с утра до ночи. Обязательно чередуйте работу и отдых. Если за один день надо сделать много, найдите время передохнуть - посидеть, прогуляться в спокойном темпе или даже прилечь на час.
Пожилым людям, у которых часто есть проблемы с суставами, рекомендуется работать не более 3 - 4 часов в день, чтобы не обострить эти заболевания.
✔️ Работая на огороде, надо стараться держать спину как можно прямее. Для этого старайтесь подобрать длину черенков лопаты, тяпки и другого инструмента так, чтобы лишний раз не наклоняться.
Если надо долго полоть, то лучше встать на четвереньки (предварительно наденьте наколенники) - в таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, и нагрузка на него более-менее адекватная.
✔️ Старая мебель из городской квартиры обычно отправляется на дачу. Но проваленные диваны и матрасы только увеличивают нагрузку на спину. Во время работы днем межпозвонковые диски испытали повышенную нагрузку, потеряли часть влаги, стали более плоскими и менее упругими. Ночью, когда мы лежим, они должны естественным образом восстанавливаться. Но если спальное место неудобное, этого не происходит, и межпозвонковые диски быстрее изнашиваются. Обеспечьте себе удобное спальное место.
✔️ Для профилактики можно пройти курс укрепления хрящевой ткани хондропротекторами (по назначению врача). С этой же профилактической целью сбалансируйте свой рацион питания - в нем обязательно должна быть пища, содержащая белки, кальций.
✔️ Найдете время на комплекс несложных упражнений для спины. Такие упражнения укрепляют мышечный корсет. Если он в норме, то боли, которые возникают при остеохондрозе, будут меньше беспокоить.
? Первая помощь при сильной и внезапной боли в спине: противовоспалительные препараты и гели, состояние покоя на день. После чего при первой возможности обязательно обращаемся к врачу.
ГИПЕРТОНИЯ: страдаем от перегрева, от переработки
Работа на даче гипертоником не сделает, если до этого у вас не было проблем с давлением. Однако гипертония в привычном ритме жизни может и не дать о себе знать. Поэтому надо поберечь себя. Гипертонический криз, сердечный приступ и даже инсульт на даче - не редкость. А причиной становятся работа на жаре и чрезмерные физические нагрузки.
✔️ Все, кто знает о предрасположенности к повышенному давлению, обязательно должны взять с собой лекарства, которые постоянно принимают, и препараты скорой помощи.
✔️ Чтобы ничего подобного не случилось, не стоит перетруждаться, долго находиться на жаре. Летом желательно работать до 12 и после 16 часов. Если в процессе работы вы почувствовали одышку, головокружение, ощутили напряжение в мышцах, нужно срочно оставить все дела и прилечь.
В жару не забывайте о головных уборах, обязательно пейте много жидкости, потому что с потом испаряется много влаги из организма, что повышает риск головных болей и повышенного давления.
✔️ Работать стоя, с наклоненной вниз головой гипертоникам противопоказано.
? Первая помощь при резко поднявшемся давлении: уложить человека, приподняв ноги вверх, вызвать скорую помощь, дать попить что-нибудь прохладное. Есть тонометр - измеряйте давление, по необходимости принять лекарство.
ВАРИКОЗ: не усугублять
Если вы предпочитаете работать на грядках, сидя на корточках, имейте в виду, что это приводит к застою крови в венах ног.
✔️ Чтобы улучшить отток крови, делайте в работе перерывы, во время которых надо встать, походить.
✔️ Если с варикозом вы уже сталкивались, рекомендуется в качестве профилактики принять курс препаратов, которые улучшают кровообращение, физической работой лучше заниматься в компрессионном белье.
ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ: даже высокая влажность опасна
Из-за малоподвижного городского образа жизни даже небольшие физические нагрузки могут вызвать быструю усталость и одышку. Прислушивайтесь к себе: если в груди закололо, зашумело, сдавило - бросайте все, идите отдыхать.
✔️ Будьте осторожны, если влажность воздуха высокая - нагрузки, которые раньше переносились нормально, при повышенной влажности могут спровоцировать сердечные приступы.
✔️ Людям, страдающим заболеваниями сердца, еще до выезда на дачу надо сделать все возможное, чтобы снизить их обострения - выполнить все рекомендации врача по лечению и профилактике.
? В качестве первой помощи под рукой всегда должна быть таблетка нитроглицерина. Таким людям в одиночестве на даче не рекомендуется оставаться.
ОБОСТРЕНИЕ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ: на отдыхе забываем о лечении
Свежий загородный воздух обладает чудодейственной силой: вдохнув его, человек чувствует себя моложе, здоровее и способным свернуть горы. Это хорошо.
Но при этом многие перестают принимать предписанные им препараты. Врачей не посещают, диспансерного наблюдения нет, хронические болезни обостряются, что осенью очень заметно по очередям в поликлиниках.
✔️ Здесь все ясно: что вам назначено принимать без перерыва - то и принимайте.
✔️ В нашем распоряжении есть медицинская техника, позволяющая держать под контролем многие наши проблемные показатели: давление, уровень сахара в крови, холестерин. Главное - позаботиться о том, чтобы эти приборы наряду с препаратами первой помощи были у вас в дачной аптечке.
РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА - проблема грязных рук и немытых овощей
Кто-то считает, что урожай со своей грядки - чистый и безопасный. Поэтому одним из типичных дачных заболеваний остается расстройство желудка со всеми вытекающими: диарея, боли в животе, вздутие.
А ведь избежать этого просто - вымыть перед едой руки, фрукты и овощи.
Да, и не оставляйте продукты на солнце - бактерии очень любят тепло.
СОЛНЕЧНЫЙ УДАР И СОЛНЕЧНЫЙ ОЖОГ
Летом с 12 до 16 часов дня солнце самое интенсивное. В это время лучше отдохнуть в тени. Если непременно надо что-то делать на улице, то не забывайте про головной убор и паузы в работе.
Симптомы солнечного удара - красное лицо, тошнота, рвота, головокружение или головная боль.
✔️ Пострадавшего от удара надо немедленно увести в тень, можно сделать холодные компрессы.